00:00:41: Ja liebe Freunde, hier sind wir.

00:00:44: Nachdem wir spontanerweise heute oder mehr oder weniger schon mit früherer Absprache planmäßig fast schon vorbildlich leerbuchmäßig fünf Kilometer gelaufen sind und im Alltempo absolut freiwillig ins neunte Stockberg von Laulien hochgesprintert sind circa eine Minute später Wie reingestartet in die Session und das Ganze ist natürlich im heutigen Thema auch gebeten hat, nämlich Fitness.

00:01:20: Ein Puls ist bei hundert acht, habe ich jetzt richtig gelesen?

00:01:23: Nein, nein, er misst gerade nicht mehr.

00:01:25: Doch jetzt ist es ja bei neunundsechzig.

00:01:30: Ich kann meinen Puls sehr schnell nach unten regulieren.

00:01:33: Jetzt

00:01:34: habe ich immer wieder Zeit gelernt durch diese Tempo-Intervalle, die ich immer eingebaut hab.

00:01:39: Also mein Körper hat das gelernt, ich nicht.

00:01:41: Das ist ja das Coole bei der Fitness mit seinem Mind und seinen Geist steuert und beeinflusst man sein Körper.

00:01:50: Er provostiert, dass er sich mal nicht richtig reden kann.

00:01:56: Er manifestiert sich seine eigene Arbeit oder seine eigene Willenskraft oder seine Ziele und werden materiell dadurch.

00:02:06: Das ist vielleicht ein sehr philosophischer Ansatz, aber ihr seht das ähnlich oder?

00:02:14: Ja ich bin total kaputt.

00:02:17: Wir sollten mal Revue passieren lassen was wir so eben erlebt hatten oder haben während ich hier noch bisschen Tune...

00:02:25: Aber es war ja kein normaler Lauf.

00:02:27: Es war sehr spontan.

00:02:29: Ich habe meine Schuhe vergessen und Laurin ist darin schon etwas erfahrener vor allem

00:02:36: Im Schuh vergessen.

00:02:37: Und die Schuhe nicht anziehen?

00:02:39: Vielleicht war das der damalige Grund.

00:02:42: Kein Bock auf den Laufen mit dem wenigsten Stress raus.

00:02:49: Kurzerhand sind wir dann beide beafußlos gejuckt, eher solidarischerweise und weil.

00:02:53: er ist wahrscheinlich ohnehin lieber Mark.

00:02:57: Fandst du eine gute Idee!

00:02:57: Ich habe auch

00:02:58: ein bisschen den Eindruck, weil er ein bisschen verrückt ist.

00:03:00: Ja definitiv

00:03:03: Küsse gehen raus an meinen Prof.

00:03:05: Er ist gerne anders, er leucht gerne anders als alle anderen und ich musste heute dran glauben.

00:03:11: also im Kies

00:03:15: Im Schotter und auch

00:03:17: auf diesen groberen Asphalt hat es schon reingehauen.

00:03:22: Ich musste mit angezwungenem Handbremsen laufen sonst hätte mein Sohn zerlegt glaube ich.

00:03:28: aber ich habe mir keine Erfahrung.

00:03:30: Ich glaube, es war auch ganz gut, dass wir eine Weile mit angeprozogener Handrends über die gelaufen sind.

00:03:34: Weil ich glaube, das hätte ich sonst nämlich nicht durchgehalten.

00:03:38: Ja genau!

00:03:38: In welcher der Leitfragende gewesen?

00:03:40: Also in der Kombination haben wir wahrscheinlich den besten gemeinsamen Nenner für alle.

00:03:44: Jeder hatte ein bisschen ne Challenge und Lauren hat sich als gut gefühlt weil er... Ich wollte überlegen, aber er war uns überlegen.

00:03:54: Er kannte

00:03:55: die Wege, er war in ohne Schuhe in seinem Element.

00:03:58: Ich habe es ihn hinterhaltenglockt.

00:04:00: Genau!

00:04:04: Ja... Aber das war eine angenehme Session.

00:04:06: ich meine ist Vollmond, tolle Stimmung, es war ruhig obwohl wir auch an der A-Pfift neunzig oder welches ist, dass da lang gelaufen sind.

00:04:14: Das

00:04:15: war

00:04:15: stehenweise

00:04:16: ruhig.

00:04:17: Aber wenig wenig los.

00:04:20: Wir konnten uns gut unterhalten, wir sind ein langsames Tempo gelaufen.

00:04:24: Und das macht es ja auch irgendwie aus, dass es so ein soziales Event ist und man jetzt nicht für sich läuft und dann kann man sich auf jeden Fall noch unterhalten.

00:04:32: Wenn man es wirklich sportlich betrachtet als Wettbewerb würde man sich nicht mehr unterhalten können weil man einfach viel schneller läuft.

00:04:39: Jeder hat sein eigenes Tempo und also er hat dabei eine andere Anstrengung bei dem jeweiligen Tempo, wo man sich wohl fühlt oder vielleicht dann auch nicht wohlfühlt.

00:04:49: Wollen wir dann vielleicht gleich mal die Runde machen?

00:04:51: Wer ist so auf welchem Level, wer hat welche Ziele mit seinem Laufen.

00:04:59: Ja also bei mir, ich bin ja auch der Initiator von dem heutigen Thema weil ich wahrscheinlich bei den meisten Leidenschaften auch gesammelt habe jetzt im Laufen an sich und bin gestartet immer vor drei vier Jahren zusammen mit meiner Frau, da meine Freundin jetzt Frau Und wir haben angefangen, so kleinere Stadtläufe zu machen.

00:05:23: Erstmal mit fünf Kilometer dann auch mal zehn Kilometer und das hat uns einfach Spaß gemacht.

00:05:28: Und bei mir ist es irgendwann auch zwischendrin wieder eingebrochen bis ich den Wings for Life Run gesehen habe von der bekanntesten Energy Drink Hersteller der Welt gesponsort.

00:05:45: Monster!

00:05:45: Aber gleichzeitig auch wirklich in einer ganz coolen Vision, damit das dann mit diesen Spenden eben Leute wieder eventuell die questions gelähmt sind und wieder gehen können.

00:06:04: Das wird ja daran geforscht, dass man questions geläumte wieder rausbringen kann aus der Paralyse usw.

00:06:10: Und dieser Spirit ist ganz cool!

00:06:13: Und jetzt hat mich dann irgendwie wieder so ein bisschen inspiriert, dass ich irgendwie wieder Bock hatte zu laufen.

00:06:18: Es ist ziemlich genau in die Zeit reingefallen wo ich Vater geworden bin und für mich ist das Laufen an sich einfach ein toller Ausgleich.

00:06:26: Ich muss mir nur schnell die Schuhe anziehen, jetzt vielleicht bald nicht mehr mehr das.

00:06:31: Warfußläuferwerder!

00:06:33: Es geht es ist einfach super easy, man muss dich nicht organisieren und man kann direkt abschalten.

00:06:38: Ich lauf auch unfassbar gerne mit Musik dabei.

00:06:41: Früher habe ich gern zu Musik getanzt, da bietet sich jetzt nicht mehr so auf die Gelegenheit.

00:06:45: Jetzt laufe ich halt zur Musik und Spürarbeit hat sich auch ähnliche Endorphine auch.

00:06:53: Vielleicht ist es sogar ein bisschen eine Sucht nach dieser Substanz, die dann freigesetzt wird beim Laufendensteigen der Endorphinen.

00:07:00: Sport generell?

00:07:01: Sport generel!

00:07:02: Ich glaube wir können mal zwischenzeitlich feststellen dass das laufen, weil ihr auf jeden Fall ganz tief sitzt.

00:07:07: Genau Und Halbmarathon habe ich bei den Spargelaufen und Marathon ist mein nächstes Ziel.

00:07:13: Mal schauen wie es danach weitergeht, vielleicht werde ich dann auch mal wieder runterschrauben.

00:07:17: Komplett ohne Ziele auch mal.

00:07:19: Ich glaube für mich ist die Balance dann auch wieder wichtig.

00:07:21: Aber komplett ohne Laufen geht bei dir nicht mehr oder?

00:07:25: Nein.

00:07:25: Ich glaub dass solange ich gesund bin, werde ich das weiterhin betreiben.

00:07:28: Mehrfach, mehrfach die Woche zusammen mit anderen Themen.

00:07:32: Mit anderen

00:07:35: Aktivitäten.

00:07:37: Also...

00:07:38: Vielleicht High Rocks, also eine Kombination?

00:07:41: Trail Run.

00:07:42: Also es gibt ja unterschiedliche Disziplinen auch beim Laufen.

00:07:47: Da aber in was Neues zu entdecken.

00:07:50: Mal sehen!

00:07:51: Was ist Deine Beziehung zum Laufenlaufen?

00:07:54: Ich nutze das gerne um wegzulaufen vor Gefahrensituationen.

00:07:59: Ich fand das heute auch unangenehm.

00:08:01: jetzt so...

00:08:01: Das sind

00:08:02: immer zwei Leute hinter mir und die haben mich verfolgt.

00:08:06: auch so ein grelles Licht auf und ich dachte erst, das wäre ein Fahrrad.

00:08:10: Dann dachte ich es wäre ein E-Scooter weil's sehr schnell war.

00:08:12: und dann was irgendwie wackelig hat so Grundsgeräusche von sich gegeben da hab' ich echt Angst getroffen.

00:08:18: Ach das ist die Löwen aus Berlin, aus Berlin?

00:08:21: Meinst du das waren Löwen?

00:08:22: Ja und das kam immer näher und das hätte mich irgendwann in so einem Horroff Film erinnert der hieß It Follows.

00:08:30: Und ja und also

00:08:33: auch bei dir sehr emotionales Thema aber eher angstgetrieben.

00:08:36: Deswegen habe ich dann auch Sprintfähigkeiten verbessert, damit ich einfach schneller vor der Gefahr weglaufen kann.

00:08:44: Aber das ist natürlich mit Trailrun, da will ich dann in den Wald hineinlaufen können.

00:08:52: Absolut!

00:08:53: Genau und natürlich auch so ein bisschen urbanes Laufen vom Balkon zu Balkon Das fehlt noch.

00:09:03: Also ich dachte vor politischen Gegnern weglaufen.

00:09:06: Vor politischem Gegner, das glaube ich kommt gleich.

00:09:09: Das dazu kommt gleich!

00:09:23: Für mich ist es laufen kein emotionales

00:09:25: Thema und es ist

00:09:25: rein funktional.

00:09:27: Ich brauche das um eine Grundkondition zu haben in Situationen schnell handlungsfähig zu sein, schnell hier wegzusehen zu können, schnell irgendwo da sein zu können auch.

00:09:40: Man hat es vielleicht in den vergangenen Folgen ein bisschen rausgehört dass ich durchaus auch ein sehr politischer Mensch bin und in dem Spektrum wo ich aktiv bin ist das dann vielleicht ab und zu mal notwendig da zügig zu agieren.

00:09:54: Aber es ist natürlich auch für andere Sportarten, die ich mache oder wieder verstärkt machen möchte.

00:10:00: Wenn man ehrlich ist, dann einfach genau das Mittel zum Zweck.

00:10:05: Es hilft einfach dabei, dass man z.B.

00:10:07: beim Kickboxen nicht komplett abkackt und... Aber Lene kannst du jetzt schon zuhundert Prozent sagen?

00:10:17: Du merkst es dir jetzt, wie's dir geht danach.

00:10:19: Ich hoffe gut!

00:10:23: Das merke ich schon auch immer.

00:10:24: Natürlich hat man ab und zu Schmerzen in den Gelenken dazu aber grundsätzlich wenn du so deine Körper mittel rein hörst oder deinen Kopf klar hat, dann fühlt sich oft klar für dich hat dann auch so eine innere Körperwärme produziert.

00:10:39: Man fühlt sich gut ums Herz rum, finde ich immer.

00:10:42: Ja?

00:10:43: Könntest du mir nicht vorstellen dass es irgendwann mal so ist wie währenddessen schon Spaß macht oder dass dir das Gefühl danach dir so viel gibt dass es auch häufiger machst und dann so reinkommst weil sowas bei mir also die ersten fünftig Läufe haben ja auch keinen Spaß gemacht würde ich sagen.

00:11:01: Ich verstehe ganz gut was du meinst weil es ist auf jeden Fall immer ein gutes Gefühl, ein Erfolgsgefühl auch wenn man mal einen Ziel geschafft hat in irgendeiner Form so dass man keine große Ziele wie Marathon kleine Ziele einfach mal zwanzig Minuten durchhalten ist ja vielleicht für viele die jetzt anfangen mit dem Laufen.

00:11:22: Ist vielleicht diese zwanzich Minuten Durchhaltenden auch schon riesen Rinnen und das was auslöst ist das sehe ich auch und das hatte ich auch schon.

00:11:31: aber es ist bei mir eigentlich immer so gewesen, dass das Laufen nachrangig ist und tatsächlich dieses Bein-Laufen, dieses Runners High von den Filmerberichten.

00:11:43: Ich kann mich nicht daran erinnern, es mal gehabt zu haben.

00:11:46: Und was das angeht... Also ist schon eine echte lange Geschichte weil ich habe irgendwie mit, als ich zwölf war oder sowohl wirklich mit Judo nicht angefangen aber da hab' ich halt sehr viel Judo gemacht und auch da bin Und auch da war es eigentlich schon Mittel zum Zweck.

00:12:06: Ich möchte dir hoffentlich jetzt nicht komplett nehmen, dass ich vielleicht dann doch noch da rein finde und irgendwann überkommst du mich?

00:12:11: Muss das denn für mich machen?

00:12:13: Also das möchte ich nicht ausschließen, es kann halt passieren aber ich find's nicht absehbar, das wär schon irgendwie ein Zufallstreffer.

00:12:24: Verstehe.

00:12:25: Ne, weil ich hab' mich ja mit der Thematik in der Theorie befasst allgemein Wenn du mal weiter zurückblickst.

00:12:37: Wir haben auch schon im letzten Podcast über Aborigines, die Urmenschen etc.

00:12:42: gesprochen Menschen wie sie damals also der Homo sapiens wir entstanden ist.

00:12:47: Die Entstehungsgeschichte genau.

00:12:49: Also die ganze Anatomie des Menschen ist darauf ausgelegt ja auch länger das Tanzen zu gehen aber vor allem dass was den Homo Sapiens unterschieden hat irgendwann von dem Neandertaler war dass er Fähigkeiten entwickelt hatte, sowas wie Antilopen über Strecken von zehn, fünfzehn zum Teil zwanzig Kilometer in einem gleichmäßigen Tempo zu jagen.

00:13:16: Und somit hat sich dann überhaupt erst die Sachen gebildet, wie z.B.

00:13:21: die Achilles-Szene unter anderem.

00:13:23: Ja das hat man irgendwann auch rausgefunden, der in der Anatrale hatte keine oder nur eine sehr schwache ausgetrickte Achilles Szene beispielsweise weil sie ist Nur dafür da, dass du elastisch schnell laufen kannst.

00:13:35: Also wenn wir anderen anschaust die ganzen Sprinttiere haben das nicht so in der Form.

00:13:42: Wir brauchen andere Eigenschaften damit sie eben schnell andere Säugetiere und Vierbeiner etc... Da geht es dann wahrscheinlich mehr um Schnellkraft als um diese Aussage?

00:13:51: Ja genau!

00:13:52: Und irgendwie also genau das ist das was ich auch manchmal so spür ja über Naturverbundenheit gesprochen etc.. Wenn ich laufen gehe Spür ich irgendwie, das fühlt sich richtig an.

00:14:03: Es fühlt es sich so an, dass mein Körper dazu gebaut und all die Sachen, die ich teilweise davor gemacht habe wie lange am PC hocken oder... Das ist einfach eine gute Flucht von diesem ja doch schon sehr stark veränderten Leben was auch... Es ist natürlich ein Riesenproblem des Unser-Eins, der sehr viel seiner Wachenzeit sitzend verbringt.

00:14:32: Ich denke, dass es einfach ein guter Weg ist um wieder zur ursprünglichen Form zurückzufinden.

00:14:39: Ein bündiger Körpergefühl so wie es eigentlich sein soll.

00:14:44: Ich hatte extreme Gelenkprobleme auch und das Laufen zeigt dir auch wo die Bewegchen sind also woran du arbeiten musst oder muskulär noch dazu lernen oder aufbauen solltest damit's dir halt weiterhin gut geht.

00:14:58: Es ist nur ein schmaler Grad weil natürlich... auf dem von null nach hundert gehst oder dann zu früh übertreibst, dann ist es ganz normal dass halt auch krasse Begleiterscheinungen auftreten können und das hält... ich habe jetzt viele Erfahrungen gemacht.

00:15:12: Dann viele Leute wieder davon ab da weiterzumachen, weiterzulaufen.

00:15:18: Knieprobleme, Hüttchenprobleme Hüftsachten usw.

00:15:22: Es gibt sehr viele so kleinere oder größtere Läuferverletzungen weil der Leute irgendwann sagen ne ich mach was Gelenkschunderes geschwimmern, Fahrrad fahren oder sonstiges.

00:15:32: Was ich auch total verstehe aber auch ein bisschen schade finde weil man es beheben kann bin ich dafür überzeugt weg.

00:15:39: was also ich brauche für einen freund?

00:15:40: was wäre so dein tipp bei rückenschmerzen?

00:15:43: Bei Rückenschmerzen ja es gibt jetzt dann nicht die pauschale antwort was hilft.

00:15:49: aber unter anderem kannst du gewisse übungen machen wie planks helfen extrem jeglicher Form, einfach die Stabilisatoren auf der hinteren Körperkette.

00:16:04: Die extrem schwach ausgeprägt ist.

00:16:06: bei allen von uns, die wenig drin werden, sage ich mal, weil sie sitzen.

00:16:11: Jetzt habt ihr mal Fragen.

00:16:12: Denst du dich eigentlich?

00:16:14: Denen mache ich gerne, sag' ich mal so nach... bin ich länger gelaufen mit meinen Städten.

00:16:19: Also machst

00:16:19: du statisches Dehn oder auch dynamisches Dehnen?

00:16:21: Dynamisch ist vor dem Laufen und nach dem Laufend.

00:16:25: wenn der Körper noch relativ warm ist ist es gut, weil da die Szenen noch elastischer sind und das allgemein einfach dazu führt dass diese Verkürzungen nicht so stark aufsehen.

00:16:38: Also du musst jetzt echt kurz Pause drücken?

00:16:41: Nein, bei dir vielleicht schon!

00:16:43: Wenn

00:16:43: du ein Laufanfänger

00:16:44: bist je mehr, desto besser glaube ich.

00:16:47: also schadet nicht Irgendwann.

00:16:50: für erfahrene Läufer lässt die Wirkung dann ein bisschen nach, außer eben bei deutlich längeren Läufen als eine Stunde.

00:16:56: Da ist die Empfehlung.

00:16:58: also habe ich mir sagen lassen dass es ja auch wieder unterschiedliche Quellen selber ausprobiert.

00:17:03: Ich glaube schon das es sehr präventiv wirken kann auf spätere Verletzungen etc.

00:17:11: und ich hab immer wieder mit paar Themen zu kämpfen weil ich ne Skoliose hab Und ich muss immer extrem drauf achten dass ich diese ewigen Übungen mache, die zwar extrem langweilig im Monoton sind.

00:17:27: Aber die einfach dazu führen das Hüftbeuger immer schön mobil aber auch relativ stabil bleiben.

00:17:32: also alles zum unteren rückten Bereich aber auch Bauchmuskulatur et cetera.

00:17:38: je stabiler das ist desto weniger Probleme habe ich.

00:17:41: Und das ist quasi dein Weg.

00:17:44: oder mit auch zu überwachten?

00:17:45: Ja genau.

00:17:46: Wo tut es beim Laufen weh?

00:17:48: Und auch wenn es zwickt, kann man auch mal regenerieren.

00:17:52: Also die wahren Fortschritte, dass du besser wirst und lockerer läufst oder schnellerläufst bei gängere Herzfrequenz, die selbe Tempo laufen kannst kommen vor allem von der Regeneration.

00:18:07: Das nennt man super Kompensation für den Körper.

00:18:11: Das ist ja die übliche Kur, die man in jedem Trainerkurs sieht.

00:18:15: Nach der Belastung geht die Leistungsfähigkeit erst runter und dann schwindet sie über das ursprüngliche Niveau weg.

00:18:22: Und wenn es am höchsten Punkt ist, müsste man eigentlich wieder trainieren.

00:18:26: Das finde ich auch spannend, ein bisschen in sein Körper reinzuhören und ein bisschen zu tracken... Mit den Gadgets, die es heute gibt.

00:18:35: Man kann sich das nicht... Das ist eher für die Bodybuilder.

00:18:39: Bist du ja ein bisschen erfahrener?

00:18:40: Das kommt dann in der Gymfolge

00:18:42: oder?

00:18:43: Ja genau, da wird so ein bisschen mehr Wasser in den Wustern rein.

00:18:45: Für den Läufer sind Elektrolyte im Somba extrem wichtig.

00:18:51: Da können nicht zu viele Mineralien entzogen werden und Körpern nicht dietriert.

00:18:55: Kohlenhydrate, also möglichst die Energie zuvor.

00:18:59: Das ist für den

00:18:59: Läufer fast wichtiger und Proteine natürlich damit die Muskeln besser regeln

00:19:02: können.

00:19:02: Wer jetzt meine Frage war, weil mir jemand letztens erzählt hat er macht eine Low Carb

00:19:06: Diät?

00:19:07: Ist ja bekannt.

00:19:08: ne aber ich frag mich dann ob du dann so konditionelle Sportarten überhaupt noch betreiben kannst.

00:19:14: Also wirklich ausdauern und langanhaltende Sportarten, also die du nicht jetzt auch High Impact aber lang anhalten So wie ich sehe Fußball, Tendos.

00:19:26: Kannst doch gar nicht mit Low Carb oder?

00:19:28: Das geht nicht lange

00:19:28: gut glaube ich.

00:19:29: Ich bin jetzt keine Nährungswissenschaft glaub' ich.

00:19:31: Es geht nicht langgegut.

00:19:31: Ich frag mal ob das gut ist.

00:19:32: ne?

00:19:32: Es

00:19:33: geht nie lange gut.

00:19:34: Also die Fahrt war... Ich kann

00:19:36: es mir ehrlich gesagt auch gar nicht vorstellen.

00:19:37: Sonst verliert der Körper einfach zu viel dieser wichtige Energie und dann zieht er sich aus irgendwelchen anderen Reserven raus.

00:19:46: Und Muskeln!

00:19:47: Die Energie dichter von Carbs ist einfach unschlagbar

00:19:51: für

00:19:53: so was.

00:19:53: Da gibt es schon auch wahre Probleme in der Läufer-Szene, aber ich denke die Leute werden sich auch immer bewusster.

00:19:59: Das ist oft eine Kombination mit Magersucht, was dann wenn du zu viel läufst auch wirklich zu nachhaltig, also zu chronischen Problemen kommen kann das Red Syndrome oder wie das heißt.

00:20:12: Darunter leiden viele, die einerseits Gewicht verlieren wollen durchslaufen und dann aber auch Leistungen... leistungsfähig sein wollen.

00:20:20: Die Landen kommen irgendwann in so eine Zone rein, die ja wirklich gefährlich ist.

00:20:24: Das muss man immer aufpassen.

00:20:26: Genau!

00:20:26: Auch noch ne Frage?

00:20:27: Aber da glaube ich sind wir, haben wir keine... Schau mal diese Runde.

00:20:32: Also ich habe, tu mir extrem schwer, obwohl ich laufe ins Defizit zu kommen.

00:20:36: Es ist verdammt schwierig.

00:20:38: Wohl ich auch immer wieder meine teilweise tausend Kalorien verbrenne schwer.

00:20:43: Mir ist es relativ leicht gefallen als ich getrackt hab.

00:20:47: Ich weiß nicht, wie gut man diesen Tracker vertrauen kann.

00:20:49: Vielleicht hat er auch einfach immer zu viel abgerechnet weil er hat mit KI funktioniert?

00:20:54: Ja das kann sein ja Aber grundsätzlich bin ich eher ein Fan von Nicht im Defizit sein.

00:21:06: Also die Frage wäre also klar es werden Endorphine und keine Ahnung Hormone ausgeschüttet beim Sport, beim Laufen und das treibt dich auch an.

00:21:16: Aber kannst dann auch nicht, weil du das ja... Du willst ja immer noch mal besser werden.

00:21:21: Du bist dann mit dir selbst im Wettbewerb sagen wir mal.

00:21:26: Dass du nun vielleicht auch Frustmoment erlebst.

00:21:28: Wenn du dann irgendwie merkst okay jetzt bist hast du ein Limit erreicht oder du hast eine Verletzung und du kannst da nicht laufen und es macht dich noch weiter runter als wenn du jetzt gar nicht normalerweise kein Läufer wärst.

00:21:39: Ist das auch schon so ein Thema gewesen?

00:21:43: Ich hatte bisher Ich war immer in so einer Zone noch drin, wo die Verletzung nicht schlimm genug war.

00:21:50: Das es mich irgendwie frustriert hatte.

00:21:54: Ich habe jetzt letzten sixty- vier Wochen, da hatte ich keine Woche, in der ich nicht gelaufen bin.

00:22:00: Es waren von den sechzig Wochen vielleicht zehn Wochen dabei, wo ich dann schon auch Schmerzen hatte.

00:22:05: Am Anfang gesagt eher in den Knien weil ich zu stark über die Ferse gelaufen Bin.

00:22:10: In den anderen Wochen war das jetzt beim halbmarunteren Training.

00:22:13: Da hatte ich eher ein ISG Bereich also... idiosakralgelenk, Bereich Lüfte und auch Unterrücken raus reingestrahlt ins linke Bein.

00:22:21: Das war schon eklick weil immer wieder das gestochen hat beim Laufen.

00:22:24: aber es war nie so dass... also mich hat's ein bisschen frustriert weil ich dachte ich krieg schneller weg am Anfang.

00:22:30: aber inzwischen gehe ich so damit um wenn das halt wieder auftritt.

00:22:34: Das ist meine einzige kleine Achilles-Ferze da ist es mich dann nicht zu stark frustrierte sich halt einfach sagt okay muss wieder ein bisschen mehr irgendwie trainieren oder meine Übungen machen und dann auch mal in zwei Tagen länger regenerieren.

00:22:52: Wenn die Leistung nicht so gut ist, habe ich gelernt mit uns zu gehen.

00:22:58: Während des Trainings weiß ich, dass es Schwankungen gibt.

00:23:03: Da frustriert mich nichts.

00:23:07: Es freut mich umso mehr wenn eine Leistung deutlich über der Erwartung ist Und ansonsten denke ich mir halt, mein Körper gibt jetzt gerade das her.

00:23:16: Also brauche ich nicht dazu, zu Zwinge noch mehr Herz zu geben.

00:23:19: Der Stoiker!

00:23:21: Soll ich's lieber morgens oder abends?

00:23:25: Kommt drauf an.

00:23:26: Weil es ganz geil

00:23:29: ist.

00:23:29: Ich hab' mal gehört von einem Professor für Sportmedizin für Bosseus, der meint dass man morgens eher so Kraftsport betreiben soll und abends eher so ausdauenden... Sport, weil der eher den Körper so ein bisschen runter kommen lässt.

00:23:48: Ein bisschen mehr in Entspannungsphase bringt und der Kraftsport abends eher noch immer richtig aktivierend wirkt.

00:23:55: Das habe ich bei mir auch schon gemerkt.

00:23:56: also oft hab' ich dann abends Kraftsports gemacht und da war ich dann so voller Adrenalin und fit und dann habe ich dann irgendwie mich mit dem Gesetz um was gearbeitet oder so und dann bin ich ewig ins Bett gegangen.

00:24:06: aber dieses ausdauende Sport als ein bisschen laufen oder so dann entspannt ist dich noch mehr.

00:24:13: Hast du das noch nicht so erlebt?

00:24:15: Also,

00:24:15: tatsächlich wenn ich nicht zu müde bin dann ist es abends tatsächlich so dass es sehr entspannend ist gerade bei so entspanteren Läufen.

00:24:23: Und morgens habe ich aber oft das Gefühl, dass ich leistungsfähiger bin.

00:24:29: Dann schneller wir oder längere Einheiten und von der Stimmung her teilweise vor zwei drei Wochen war das mal Sonnenaufgang.

00:24:37: Das hat mir nochmal irgendwie zusätzlich... Ja, das wäre dann auch viel schöner für den Teg noch.

00:24:46: Das kann ein cooles Setting sein.

00:24:47: Aber wenn ich zu müde bin, also das ist dann ein Thema... Da bin ich auch schon häufiger laufen gegangen und da geht es mir nicht

00:24:54: gut.

00:24:55: Weil denkt

00:24:56: man so okay, ich push mich jetzt nochmal, ich wollte erlaufen, ich mach's noch mal, aber das sind mitunter die Läufe, wo ich am wenigsten bewusst dabei bin.

00:25:07: Ich habe das dann tatsächlich auch, wenn ich vom Dunklen ins Licht rein laufe.

00:25:15: Das ist fast schon so wie geblendet bin und schlechter sehe er auch.

00:25:21: Also das habe ich jetzt gelernt, dass werde ich besser auf mich hören und dann lieber morgens ein bisschen früher hinweg kerstellen und wenn ich vorabend einfach zu viel gearbeitet hab zum Beispiel und abends irgendwie nicht mehr die Power habe, dann auch keine lockeren Läufe mehr in der Nacht.

00:25:36: Es bringt es nicht!

00:25:37: Aber ich habe insgesamt schon sehr geile Nachtläufe gehabt, wenn nicht die Mediate.

00:25:42: Nacktläufer sind auch

00:25:43: so... Nacktsläufern

00:25:44: ist vielleicht ganz schön.

00:25:45: Also ich glaube das

00:25:46: gibt es sowas?

00:25:47: Das ist ein Adrenalin vor.

00:25:49: Ich werde dafür zu haben.

00:25:51: Ist ja wieder deins!

00:25:52: Ja, das wäre für mich kein Problem.

00:25:54: Ein Barfuß

00:25:54: wird in erster Anfang werden.

00:25:55: Wenn ich

00:25:55: jetzt dich als Exhibitionist irgendwie straffällig

00:25:58: werde

00:25:59: und das okay ist... Auch dann

00:26:00: lohnt sich schnell weg laufen zu können.

00:26:03: Bei dir ist er dann eher, also nicht Endorphine sondern ein Adrenalin-Thema.

00:26:08: Adrenalinen und sehr viel Cortisol auch Stress, ne?

00:26:12: Ja genau!

00:26:13: In der Verbindung das jagst du, oder?

00:26:15: Aber

00:26:16: ich weiß es nicht, ich hatte nichts dagegen... aber du hast gemeint, du hörst Musik

00:26:21: bei mir?

00:26:21: Ja ja, das pushen natürlich die Endorphiner dann auch noch mal einen geiler Beat da ist.

00:26:26: Also

00:26:26: du wählst dir der Musik aus?

00:26:28: Joa, ich habe halt so meine Playliste Also

00:26:35: keine Hörbücher, keinen guten Podcast.

00:26:38: Nein

00:26:39: tatsächlich gar nicht meins.

00:26:41: Kannst dich nicht konzentrieren?

00:26:43: Doch aber ich könnte das sicherlich.

00:26:45: Das ist die Frage wenn du ja auf Tempo laufen willst

00:26:48: und es ist anstrengend.

00:26:50: Ne also achtzehn Prozent meiner Läufe sind ja nicht auf Tempen sondern locker.

00:26:54: Es sind auch die meisten Trainingspläne damit du deine aerobie Basis also die Fähigkeit bei einer moderaten Herzrequenz lange laufen zu können, wenn du die erweitern willst dann solltest du einfach möglichst in dem Bereich laufen.

00:27:09: Ich habe das Gefühl dass es genau in der Bereiche nicht gebraucht ist.

00:27:11: Ja ja, der jetzt wo du gelaufen bist war wahrscheinlich schon ein bisschen drüber sogar dann weil sonst wärst du... Woran merkt man das?

00:27:19: In der Regel schon also wenn du platt bist.

00:27:22: Die Laktatschwelle war bei dir vielleicht noch nicht erreicht

00:27:25: Also Muskelschmerzen gehabt?

00:27:27: Es hat auch was mit der Erfahrung zu tun.

00:27:30: Man muss jetzt nicht unbedingt der Herzschlag gewesen sein, es kann doch einfach der Kopf gewesen sein dass man nicht gewohnt ist.

00:27:36: Ja also heute war es definitiv auf viel Kopfsache, besonders an einem Punkt wo wir

00:27:41: nur gedreht

00:27:42: sind und die gleiche Strecke noch mal zurückgelaufen sind.

00:27:45: Das ist eigentlich eher nicht so mein Ding.

00:27:46: Jetzt müssen wir nochmal das Gleiche wie geradeboah!

00:27:48: Das schaffe ich ja nie.

00:27:49: Das hat sowieso ein

00:27:50: unüberwindeter Werk.

00:27:53: Und da war dann bei mir so ein bisschen auch eine Blockade da.

00:27:57: Aber das ist auch Seitenstechen.

00:27:58: oder warum hast du denn die Arme hochgehoben?

00:28:01: Ich wollte Seitenstechend verhindern, falls sie jetzt kommen.

00:28:05: Also hast du die Arne hochgehoben mit deinem Großkopf sich öffnen?

00:28:08: Ja genau als Präventivmaßnahme.

00:28:11: Er weiß ehrlich gesagt gar nicht ob es als Präsentivmaße überhaupt wirkt.

00:28:16: Es ist nicht verkehrt.

00:28:17: Beim Fußball soll man schon immer die Armen hochheben... irgendwelchen Schmerzen.

00:28:22: Und ich glaube, bei Seitenspeichen funktioniert es auch.

00:28:25: Aber auch mal pausieren und auf seinen Atem hören...

00:28:28: Ich habe das früher gemacht nach dem Lauf weil ich finde der erste Reflex ist immer so sich zu beugen.

00:28:35: Das hab' ich bei meinem Fußball auch gemacht, wenn nicht die Klatte war, muss beugen und Arme in die Knie rein und so.

00:28:40: aber ich habe auch gehört dass besser ist, dann haben wir da schneller wieder zur Ruhe kommt, den Brustkorb öffnen mehr Sauerstoff aufnehmen.

00:28:49: Hat das jetzt

00:28:50: eigentlich... Das ist wahrscheinlich

00:28:52: intuitiv das Richtige gemacht, sogar.

00:28:53: Ich glaube auch irgendwann hat niemand gesagt vor so zwanzig Jahren, dass es so ist.

00:29:01: Hast du eigentlich mit zwei Kleidungsstücken bis dahin gelaufen?

00:29:05: Ja ich mache jetzt Hitze-Training.

00:29:07: Das ist viel zu krass!

00:29:09: Da hast

00:29:10: du auf Tage schwitzt und

00:29:11: dich nicht.

00:29:11: Ja okay.

00:29:12: Wir sind jetzt nicht schnell gelaufen, aber ich bin zwar schon

00:29:15: eher...

00:29:15: Ich zieh mich meistens zu warm an wenn ich draus bin.

00:29:17: Ich bin ja auch Winter schon öfters gelaufen.

00:29:18: Das ist aber auch nicht so verkehrt?

00:29:19: Im Winter laufe ich tatsächlich eher lieber weil ich irgendwie gerne in diesem Schnee, in einem weißen Winterlandschaft, das irgendwie Märchernhaft aussieht und es ist noch ruhiger.

00:29:28: Und die kalte Luft, die

00:29:30: ihr dann... Die kalte luft genau!

00:29:31: Das ist am Ende ein Challenge.

00:29:32: Genau, eine frische kalte Luft.

00:29:33: Es

00:29:33: ist ja fast, ich finde teilweise schmerzhaft für den Luft so kalt.

00:29:37: Ja wenn die so repreisten, ne?

00:29:38: Wenn sie so fast beißen in der Luft Und du bist ein Punkt übertreitet.

00:29:45: Neben den Mitteln Ring zu laufen ist für mich beißende Luft.

00:29:49: Ja, die ist erstickend eher.

00:29:51: Die lehmt dann sofort.

00:29:53: aber genau so wie das Team war laufen.

00:29:56: es gibt ja so verschiedene Arten von Laufen.

00:29:59: wir haben schon paar Sachen angesprochen Trailer was war das andere?

00:30:04: Nacktlauf natürlich auch ganz wichtig.

00:30:08: Rückwärtslaufen

00:30:15: Gibt

00:30:17: es

00:30:17: inzwischen fast nichts mehr?

00:30:18: Also

00:30:18: Gen gibt's ja auch als Sportart.

00:30:22: Ja, das habe ich schon mit fünf Jahren angeschaut oder so.

00:30:28: Aber

00:30:29: so schnell gehen laufen manchmal Leute nur, ne?

00:30:32: Das ist schon ein Bein.

00:30:34: So schnell gehen können...

00:30:35: Profi-Ger, die überholen dich.

00:30:37: Die schaffen wahrscheinlich zwölf Kmhg'n!

00:30:39: Ich frage mich wie das möglich ist.

00:30:41: Die überholten mich wenn ich... Bei dem Easy Tempo... Ne, schon krass?

00:30:47: Es gibt alles mögliche... Also der größte Trend, der jetzt auch von so einem deutschen Influencer Läufer ausging, sind Backyard Runs.

00:31:00: Ja, man läuft...

00:31:02: Das habe ich auch gehört.

00:31:04: Wie viel sind's?

00:31:05: Das

00:31:05: war vor kurzem, ne.

00:31:06: Ist ein

00:31:06: Yard weniger als ein Kilometer schon, ne?

00:31:08: Warst du Backyard?

00:31:09: wie im Hinterhof?

00:31:11: Ich dachte eigentlich... weil das gab es da, habe ich vor Kurzem verletzt.

00:31:13: Ja ist nicht

00:31:13: Hinterhof sondern das sind dann so, die sind meistens so ein bisschen matschigere Strecken irgendwie und das ist immer ein Parcours von sechs Komma sieben Kilometern.

00:31:21: Ah, das glaube ich

00:31:21: einen Komma Neun Meter oder so was?

00:31:22: Ein Yard.

00:31:23: Einen Komma neun Meter.

00:31:24: Ein Yart.

00:31:26: Vielleicht also... Ein Yat sind doch nicht Kilometer!

00:31:30: Nicht?!

00:31:31: Nein,

00:31:31: ein Jahr sind doch nur neun Meter oder

00:31:35: so.

00:31:36: Sie müssen sechs Kilometer

00:31:38: absolvieren

00:31:39: und es hängt mit dem Jahr zusammen.

00:31:42: Diese sechs Kilomessiven müssen sie in einer Stunde absolviert werden.

00:31:47: Und nach einer Stunde läutet's und es geht die nächste Runde weiter.

00:31:50: Das heißt du könntest jetzt theoretisch extrem schnell Laufen in der Hälfte schon eine Zeit zu pennen oder nicht zu holzestoppen.

00:31:56: Ja, genau das hat mir jemand gesagt und die Frauen haben gewonnen.

00:31:59: Zwei Frauen waren irgendwie die besten.

00:32:01: Mir haben wir welche erzählt.

00:32:02: Das

00:32:03: kann sein aber der Riegel gewinnen da schon

00:32:06: Männer.

00:32:06: Also zwei Frauen waren anscheinend besser?

00:32:08: Ich weiß nicht ob das irgendwie was anderes

00:32:10: ist.

00:32:11: Du hast dann so viel Pause wie du halt übrig warst.

00:32:17: Ja, und die sind glaube ich vier Tage durchgelaufen.

00:32:20: Ja ja genau, die laufen

00:32:21: dann wirklich Tage.

00:32:21: Boah jetzt das war... Die sind vier Tage durigelaufen und zwei Frauen haben das anscheinend... Haben am Ende gesagt sie hörten jetzt auf gemeinsam.

00:32:29: Zwei Frauen haben dann das gewonnen weil sie haben dann... Ich meine irgendwann hört es halt auf!

00:32:33: Das gibt ja kein Endziel sondern du bist halt Last Man Standing oder Last Moment Standing und das zwei Frauen dann entschieden zu hören gemeinsam auf.

00:32:42: Also der aktuelle Weltrekord im Backyard Ultra liegt bei Hundert neunzehn Runden.

00:32:46: Das sind siebhundert und siebenneunzig, neun Kilometer aufgestellt von Phil Gore im Juni letzten Jahr.

00:32:53: Ja aber dieses Jahr haben irgendwie zwei Frauen anscheinend was gewonnen.

00:32:55: ich weiß auch nicht welcher das war es gibt ja mehrere sogar.

00:32:58: Ja also das ist sicherlich ein

00:33:00: Wettbewerber

00:33:01: wo die Frauen jetzt nicht so schlecht abschneiden.

00:33:07: Das haben wir in der Arbeit erzählt, ich habe von diesem Sport auch noch nie gehört.

00:33:12: Diese sieben Kilometer laufen und dann... Ja das hatte ich im zufälligen Erfahren.

00:33:17: Das ist lustig!

00:33:18: Ich bin echt auf einem falschen Kanälen unterwegs was es angeht.

00:33:21: Zu viel, ich höre die ganze Zeit Deutschlandfunk unter Bundestagsdebatten.

00:33:30: Nur Kloppomanie.

00:33:32: Es wird auch wieder mehr gelaufen oder?

00:33:35: Tatsächlich hast du recht, ja.

00:33:37: Also Backyard Ultra hat eine Länge von exakt sieben... ...tausendreinerdreiunddreißigkommadreindreißigejahrz und das sind sechs Komma.

00:33:45: Siebende Kilometer also Jahrz sind.

00:33:54: Ja, im Endeffekt sind es irgendwie komisch.

00:33:56: Aber... Egal!

00:34:00: Ami-Scheiß brauche ich jetzt ja nicht.

00:34:01: Ist

00:34:01: das schon recht?

00:34:02: Das ist wahrscheinlich eine Null-Kommer-Neun-Meter oder

00:34:04: was?

00:34:04: Ist egal.

00:34:05: Wie dem auch sei.

00:34:06: Ich bin noch nicht so mit American Football drin, mit ihren Kackjahrs und Fußlängen, weißte jeder anderen Fußlänge.

00:34:12: Irgendem Ami hatte halt mal irgendwann die Idee und jetzt ist es halt auch nach Europa geschwappt.

00:34:20: Nein,

00:34:22: da empfehle ich SNL.

00:34:24: Gottwald Felix... Nee nicht Felix Gottwald.

00:34:27: Gottfried?

00:34:28: Kim Gottwald?

00:34:30: Das ist schwierig also.

00:34:30: Kim Gottlob?

00:34:31: Ne, Kim Gottwald.

00:34:33: Gottlos!

00:34:33: Was möchtest du

00:34:35: denn sagen?

00:34:35: Also einer der krassesten deutschen Läufer-Influencer.

00:34:38: Der kann auch ziemlich schnell.

00:34:39: Der ist auch Marathon knapp zwei Stunden und fünfzig.

00:34:43: Er ist schon ganz gut.

00:34:44: Aber in den Disziplinen ist er jetzt natürlich nicht die Weltspitze aber der macht eben so zu euch.

00:34:50: Also da kannst du ja beim Laufen alles Mögliche neu erfinden, irgendwelche Challenges die dann eben gemacht werden.

00:34:56: Aber diese Ultraläufe sind schon so.

00:35:01: das Extremste denke ich mal was es gibt.

00:35:04: Über sehr weite Strecken, also teilweise mit oder ohne Pausen über vier Tage...

00:35:14: Müssen wir gar nicht länger darüber reden ist zu kotzen!

00:35:19: Aber es gibt den Pacific Crest Trail von Nordamerika.

00:35:29: Also quasi ganz Nordamerica, Kanada, USA ist Mexiko genommen.

00:35:35: Ich weiß nicht wie viele tausend Kilometer das sind aber... Das ist dann einmal in, glaube ich, zweiundfünfzig Tagen gelaufen.

00:35:43: Ja genau.

00:35:44: Das muss man ja auch mal vorstellen, das sind fünf

00:35:46: Tausend Kilometer... ...Ruhetage

00:35:47: auch?

00:35:49: Nee der hatte keine wirklichen Ruhetages aber da hat er dann, dass ist halt auf Dokumentation sieht man wieder seine Füße.

00:35:55: da war komplett wund oder hat sich da irgendwo verletzt.

00:35:57: es war durchgescheuert und sie hat total verzweifelt und trotzdem weiter gelaufen.

00:36:02: natürlich danach waren seine Knie auch im Arsch.

00:36:05: also man muss auch immer überlegen, irgendwo

00:36:06: grenzt das jetzt dann aber auch schon fast an selbstverletzten Verhalten?

00:36:09: Genau!

00:36:10: Also es ist schon so eine Frage Was ob das notwendig ist?

00:36:15: Ich will meinen Teil, weil ich hatte vorher eine interessante Geschichte erzählt warum ich laufe.

00:36:21: Aber es ist auch eher ein Ausgleich!

00:36:23: Ich denke mal wenn ich jetzt viel gearbeitet habe und mein Mental einfach komplett zugemüllt bin an Informationen, an Entscheidungsdruck und was weiß ich dann will ich einen Ausgreich Und den finde ich jetzt nicht, indem ich irgendwie ein Buch in die Hand nehme.

00:36:38: Weil ich dann immer noch anfange über Sachen nachzudenken.

00:36:42: Sondern ich nehm mein Körper und lauf irgendwo hin.

00:36:47: Es ist eigentlich egal wo ich hinlaufe sondern ich bewege ihn einfach binnen Bewegung.

00:36:52: Die ganze Motorik treibt mich irgendwie so an dass ich gar nicht mehr so in dieses Denkmuster verfalle.

00:36:58: irgendwas muss ich noch.

00:37:00: was habe ich noch zu tun?

00:37:01: Sondern es ist eher mehr so ein befriedigendes Gefühl freie Natur über den Boden zu schweben und ach, ich vergesse alles.

00:37:11: Und in dem Moment mache ich auch nur das!

00:37:14: Ich muss in diesem Moment an nichts anderes denken... Ich muss auch nichts anderes leisten!

00:37:21: Nee, das ist gelogen.

00:37:24: Nein ich habe tatsächlich... also ich höre keine Podcasts, es ist ja Müll.

00:37:29: Nein, ich höte es ja

00:37:30: Mülle.

00:37:32: Kategorisch!

00:37:33: Nein, Ich höre tatsächlich entweder gerne Musik oder wenn ich jetzt nicht so ein krasse exzessive Laufatmung bin und mich vorbereite mit einer Aufwärmeinheit, ein bisschen Kosttrainer oder Rudern dann höre ich auch einen Hörspiel Also Audiobook?

00:37:53: Ja, das

00:37:53: kann ich mir auch eher vorstellen.

00:37:55: Wenn du so verschiedene Stationen hast, da dann was anhören.

00:37:58: Das ist schon eher... aber beim Laufen selbst brauche ich entweder Stille oder Musik, kein Text.

00:38:05: Da will ich weg von irgendwelchen

00:38:08: Gedanken

00:38:08: von anderen Leuten und meinen eigenen auch ein bisschen weg.

00:38:12: Man hat natürlich immer irgendwie Gedanken, aber es wird alles ein bisschen langsamer und stiller oder klarer.

00:38:18: Und vielleicht auch einfacher.

00:38:19: Ist doch besser!

00:38:21: Man denkt ja nicht mehr so komplex nach sondern einfach...

00:38:25: Ich sag das

00:38:26: jetzt schon mal.

00:38:29: Wenn du meine Gehirn schaust, dann bin ich mir so geil.

00:38:32: Schön.

00:38:33: Ein bisschen anstrengend.

00:38:37: Ich sag dir, warum?

00:38:38: Das ist

00:38:39: so eine Selbstoptimierung.

00:38:41: Weißt du, du denkst dir, ich kann jetzt noch ein Hörbuch schaffen während ich hier fünf Minuten laufe.

00:38:47: Genau das will ich ja eben nicht.

00:38:53: Ja, hier geht mein

00:38:54: Rad.

00:38:54: Mein Radio-Wäcker, der mich heute nicht geweckt hat, ist anscheinend auf eine falsche Uhrzeit eingestellt!

00:39:01: Deswegen wurde ich heute morgen nicht geweckt.

00:39:02: Es ist

00:39:03: einundzwanzig zu dreißig?

00:39:04: Ja weil es am und p m ist und ich hab's anscheint drauf.

00:39:08: Okay dann müssen wir an Laune ausstehen um halb zehn.

00:39:11: Nee ich bin heute um viertel vor zwölf aufgestanden.

00:39:14: Der wisst ja auch wann ich die Folge aufgenommen habe in einem Mittwoch So, ähm...

00:39:21: Ja.

00:39:22: Du wolltest was sagen?

00:39:23: Ich hab dich unterbrochen, Marco.

00:39:25: Ähm ja also ich breite mir, schwippt doch gerade noch eine Frage im Kopf rum.

00:39:31: Vor allem auch aus persönlichen Interessen an unseren Laufexperten.

00:39:39: So die du bist ja jetzt viel weiter in deiner Laufjourney als ich sag' ich mal Wahrscheinlich Wie würdest du so die übliche Progression am Anfang beschreiben Damit wir uns darauf wissen, worauf sie sich einlassen, wenn Sie da einen Barfuß vor die Tür gehen direkt nach dem Sie diese Folge gehört haben.

00:39:56: Also ich

00:39:56: finde...

00:39:58: Im ersten Drittel meiner Laufkarriere, wie man das so nennen möchte, habe ich überhaupt gar nicht auf so Themen geschaut, wie jetzt Geschwindigkeit, Lauffrequenz oder ähnliches.

00:40:09: Sondern mir ging mein erst mal in.

00:40:12: meine erste Challenge war erstmal dass es mir irgendwie Spaß macht.

00:40:16: Dass das nicht ätzend ist, dass ich mich nicht währenddessen schon nach fünf Minuten denke, boah, ich habe keinen Bock mehr.

00:40:22: Ja okay, ja, an dem Punkt.

00:40:24: Da hat mir ein Grumpel sehr gut dabei geholfen.

00:40:26: Wer gesagt hier, mach mal... Hat mir eine App gezeigt und da waren dann tatsächlich auch Stimmen dabei.

00:40:33: also weil wir so Lauftrainer und das hat mir tatsächlich dann schon geholft irgendwie ein bisschen Verbindungen aufzubauen zu den Ding an sich, dass man sich selber nicht so unter Druck setzt und ich selber nicht... Dass es auch anfängt Spaß zu machen, das Laufen.

00:40:50: Das war im ersten Drittel bei mir so.

00:40:53: Und dann will man natürlich irgendwie nach Magna so langsam okay?

00:40:58: Jetzt macht Spaß!

00:41:00: Und jetzt setze ich mir vielleicht mal ein Ziel, dass ich das in einer halben Stunde oder sowas schaffe.

00:41:05: Und erst ab da habe ich angefangen zu messen und am Anfang ist dann schon wenn du so Trainingspläne machst Das finde ich ja, im Anfang sind die Entwicklungen ziemlich rasant.

00:41:15: Und jetzt habe ich eher so Plateaus schon teilweise, wo ich dann echt... Schon meine dreißig Kilometer in der Woche absolvieren muss, dass auch bei einer Distanz von fünf Kilometern besser werde.

00:41:27: Dann stehe ich aktuell bei vierdreißig, damit ich da auf vierzwanzig komme.

00:41:31: Es ist ein viel größerer Schritt als ... Also, dass ich jetzt von fünf auf viervierzig oder so gekommen bin.

00:41:37: Die wichtigen Messzahlen sind quasi auch unaufwendbar.

00:41:40: Wie lange brauche ich für eine bestimmte Distanz?

00:41:41: Für eine gewisse Distanz ja!

00:41:43: Vor allem fünf Kilometer, zehn Kilometer Halbmarathon... Marathon, das sind die großen.

00:41:48: Die Classic Benchmarks,

00:41:50: quasi.

00:41:51: Und welches Tempo...?

00:41:52: Welche Pace strebst du an für den Halb-Marathon?

00:41:55: Halbmaraton will ich zu einer Stunde eins, viertzig schaffen im nächsten.

00:42:01: Das ist dann ungefähr ne Fünfe der Pace.

00:42:04: Ja,

00:42:05: es haut schon gut rein.

00:42:06: Also mein letztender Raton bin ich bei fünf-dreißig gelaufen und war schon fast am Limit würde ich sagen.

00:42:13: aber wollte auch ein bisschen genießen mit einem Alikanten.

00:42:15: schönes Wetter, coole Strecke.

00:42:19: Ich glaube nicht dass ich dir alles aus mir rausgeholt habe Aber war schon ziemlich nah im Limit.

00:42:23: Das ist auch wieder ein halbes Jahr her.

00:42:24: Und jetzt im nächsten Versuch im Ende des Jahres also neun Monate später schaue ich das über fünf zehn oder fünf fünf, null fünf oder so rauskommt.

00:42:33: Dann bin ich wahrscheinlich bei einst, sechsenvierzig oder sowas?

00:42:36: Oder einsfünfundvierzzig in dem Bereich.

00:42:39: Das sind dann schon klar das sind die Ziele aber man denkt ja nicht die ganze Zeit an dieses Ziel sondern ist dann vielleicht einmal im Quartal mal so einen Gradmesser.

00:42:48: und den Rest der Zeit versuche ich nicht zu sehr nur auf die Zahlen zu schauen weil wenn man nur auf diese Zahlen schaut dann vergisst man eigentlich manchmal dass es auch kein Spaß mehr ist.

00:42:58: Eigentlich am Laufen ist er wie gesagt dieses Genau das ähnliche, was du gerade geschrieben hast, Laurin.

00:43:03: Also einfach draußen in der Natur zu sein und sich gut zu fühlen.

00:43:07: Seinen Körper gut zu füllen, abschalten zu können, dich danach gutzufühlen... Ich hab das Gefühl mein Körper ist dadurch robuster und immuner gegen Krankheiten.

00:43:20: Absolut!

00:43:21: Das bin ich auch bei

00:43:22: dir.

00:43:25: Fürs Herz gut.

00:43:28: Wenn wir

00:43:29: uns jetzt noch gut ernähren, dann geht er halt.

00:43:32: Dann flufft er

00:43:35: halt!

00:43:37: Ja klar also das Laufen animiert dazu ein bisschen mehr Carps zu essen und auch nicht immer darauf zu achten woher die Carbs jetzt kommen.

00:43:46: Auch gerne mal Weißbrots, Nudeln... Weizenprodukte etc.

00:43:51: Wenn es mal nicht anders geht, kommt schon deutlich häufiger

00:43:56: vor.

00:43:56: Ja natürlich Kartoffeln sind auf jeden Fall gut aber mit Nitrosamine musst du mal gucken weiß ich nicht.

00:44:04: Oder was war das?

00:44:05: Das ist ja

00:44:05: auch Kartoffeln essen.

00:44:06: Einfach

00:44:06: so Kartoffel, da muss noch nicht Pommes sein.

00:44:09: Macht doch mal deine eigene Rosmarin-Kartoffel!

00:44:11: Einfach rein in eine Ohr für den Schatz.

00:44:17: Ich habe tatsächlich Kartoffelen immer airfryer gemacht ohne sie vorzukochen.

00:44:22: Das war echt nicht schlecht.

00:44:24: Wir haben jetzt nicht darüber gesprochen dass er die Konsequenz davon nicht, was man vielleicht für Ziele hat und was dann so lange dabei entsteht.

00:44:33: Das ist auf jeden Fall für mich auch ein wesentlicher Faktor, der mich motiviert.

00:44:38: Nicht die besten Zeiten zu laufen sondern das möglichst lange auch machen zu können und es auch zu kombinieren mit anderen Sportarten.

00:44:45: Ein wichtiger Faktore ist

00:44:47: einfach

00:44:47: dass man seinen Körper dabei sein spürt und das hattest du ja vorher angesprochen schon und dann auch entsprechend reagieren kann und merkt was ist denn los in meinem Körper?

00:45:00: Dann ist man auch viel, viel breiter dazu zum Beispiel wenn was ist da einzugreifen.

00:45:05: Und ich glaube das ist so ein Phänomen, der es ein bisschen unterschätzt wird.

00:45:09: vielleicht weil wenn jemand wirklich nur irgendwie rum sitzt im Büro und dann zu Hause und dann in den Büro... Seid ihr euch gelesen wie hundertzwanzig Minuten in einer Woche soll man sich bewegen?

00:45:22: Darf ich dir etwas dazusagen?

00:45:23: Das bewege

00:45:23: ich mich...

00:45:24: Hundert zwanzig minuten?

00:45:24: Nee, nee, nee!

00:45:25: Also ich habe mal... Der Friseb, der Prof hat gesagt jeden Tag eine Stunde Sport und dann wirklich ne Stunde, aber das ist eigentlich auch nicht

00:45:35: viel.

00:45:36: Das kriegt man schon hin!

00:45:37: Eine Stunde Sport, du kannst da davon eine halbe Stunde Fahrrad fahren Arbeitsweg oder irgendwelche solche Sachen oder joggen und ein bisschen rudern.

00:45:44: Man muss einfach kreativ sein.

00:45:46: Aber jeden tag in Grunde eine Stunde sporten

00:45:49: Und halt die Kombination aus Kraft und Kadeo?

00:45:51: Genau

00:45:54: Mein Arzt hat mir auch gesagt was Explosives noch dazu.

00:45:56: Welcher Arzt war das?

00:45:58: Was für ein Arzt.

00:46:03: Auf

00:46:03: dem musst du gehen und Pogo-Dance oder so.

00:46:06: Pogen und Moschbitt!

00:46:11: Das kann nicht mein Hausarzt oder so, aber bin ich jetzt in so'n neues Ding mal gegangen als ich... ...das war tatsächlich durch Krafttraining ausgelöst.

00:46:22: Ein Elbowenproblem hatte Und habe dann gleich noch meine Blutwerte mal getestet.

00:46:29: Ich hab ihnen gesagt, was ich so mache und er hat mir dann geraten, ich soll mich nicht zu sehr nur aufs Laufen fokussieren sondern auch an Kraft denken... ...und auch etwas Explosives dazu machen.

00:46:40: Entweder sowas wie Kitboxen oder Tennis.

00:46:48: Genau!

00:46:48: Wo irgendwie Schnellkraft eine Rolle spielt.

00:46:50: Oder Sprinten natürlich.

00:46:51: Wenn ich jetzt beim Laufen bleiben will, dann ist alles eine

00:46:55: Scheiße.

00:46:56: Intervall spenden wir es auch

00:46:57: oder?

00:46:57: Es ist ja auch ein bisschen lange.

00:46:58: Gut Krafttraining lässt sich glaube ich schwierig bei dem Laufen abbilden.

00:47:01: Man kann vorher nachher vielleicht paar Kniebeuge machen.

00:47:04: Ja nee, viele Leute mögen das nicht so gerne aber ich will das auch integrieren also.

00:47:09: Eineseits kraftvolle Körper und auch einen ausnahmigen Körper.

00:47:11: Nicht nur dieses Ausdauer.

00:47:13: Viele Marathonläufe sind auch wirklich zauendörig.

00:47:15: Sieht aus wie ein Lauch.

00:47:17: Kein Bock drauf!

00:47:18: So will ich nichts aussehen,

00:47:19: denn ganz

00:47:20: ehrlich hier... Wenn ihr nicht so seht Leute, dann sagt mir Bescheid.

00:47:24: Ich hab das Gefühl da gibt's tatsächlich in der Fette-Szene eine ziemliche Spaltung.

00:47:29: Ausdauer Menschen und

00:47:31: den Kraft.

00:47:32: Ja also ich muss jetzt mal

00:47:33: diese Kombi geben.

00:47:34: Da bin ich noch ganz bei dir.

00:47:36: Na ja, zehn Camper, da musst du aber einige Spore lang

00:47:44: hören.

00:47:47: Wenn du jetzt wirklich so ein Bodybuilder bist und extrem viel Muskeln aufgebaut

00:47:51: hast,

00:47:52: dann ist oft für dich irgendwie in den Spaziergang schon wie eine Cardio-Einheit.

00:47:56: Weil das tatsächlich so... Das stimmt ja weil wir alles rumschleppen

00:48:01: müssen.

00:48:03: Aber ich bin jetzt auch nicht so einer.

00:48:05: Ich bin kein kranker Bodybuilder, sondern ich bin einfach im Fitnessstudio ganz gerne.

00:48:09: Der Trend

00:48:10: geht immer mehr in die Richtung?

00:48:12: Das war mir tatsächlich eine lustige Anächtdote und zwar

00:48:15: vor

00:48:16: Ewigkeiten hatte ich ja gerade schon angesprochen, weil ich in einem Euroverein aktiv und da hat mir dann eine neue Person, die kamen und die war Bodybuild der auch wirklich.

00:48:26: Sie ist sehr oft sehr viel ins Fitnessstudium gegangen, hat sie kraske bildet und alles

00:48:34: Was meinst du?

00:48:36: Die ganze Kriterie hat Katja gewusst.

00:48:38: Also ich dachte so...

00:48:41: Der

00:48:41: Körper war gebildet!

00:48:44: Du sagst beide Buddy-Bilder, also klingt so als wenn so Buddies, Leute die so Buddys kreieren.

00:48:52: BODY-BILDER!

00:48:53: BODIE sagt mir auch zu leichen!

00:48:59: Das ist deinem Körperkampf.

00:49:03: Ist es schon berechtigt, dass wir auf beides achten?

00:49:24: Da gibt's echt lustige Kampf.

00:49:27: Ich weiß nicht was das dann war.

00:49:28: Das war nicht nur Boxen und wahrscheinlich Kickboxen.

00:49:31: Und da war so ein richtig kräftiger extrem muskulöser Typ... ...und dann eher so einen hemsernlicher Typ, so einem richtigen Hagerer.

00:49:41: Also vermeintlich Hager dem gegenüber.

00:49:43: Frage

00:49:43: bei Jürgen.

00:49:44: Und der ist immer um ihn rumgelaufen, hat den laufen oder so irgendwann anderen.

00:49:47: Der hat so geschwitzt!

00:49:48: Der konnte dann irgendwann nicht.

00:49:49: Man hatte einen reingehauen, dass er umgefallen war, der gar nicht mehr konnte.

00:49:53: und das ist natürlich... Und beim Sumo-Ringen ist es auch krass.

00:49:55: Ich weiß nicht warum ich mal ein Nachts Sumo Ring mit meinem Schwager gesehen

00:49:59: habe.

00:50:00: Paul war auch dabei aber das war lustig weil der kleinste Sumo Ringer hat oft da die richtig großen eigentlich fettig gemacht weil er einfach geschickt deren Gewicht genutzt hat um die raus im Ring zu befördern, quasi so geschickt ausgewichen und dann quasi diesen Impuls genutzen um sie herauszubefördern.

00:50:23: Aber ja also geschick.

00:50:26: Also was wir heute erlebt haben ist vielleicht ganz wichtig noch zu sagen, weil wir barfuß gelaufen sind.

00:50:32: Dass man so eine gewisse Körperbeherrschung auch noch dazu lernt.

00:50:35: Ja,

00:50:35: wie nennt man das mit Propriationen?

00:50:37: Propiozeption!

00:50:39: Das kannst du dir zusammen... Kannst du dir Propioceptione...

00:50:42: Das ist auch bei Trailläufern sehr wichtig.

00:50:46: Die laufen ja in einer hohen Geschwindigkeit teilweise wirklich schmale Wege hoch und über... So ein

00:50:55: Beispiel,

00:50:55: genau.

00:50:58: Da kannst du ja ganz schnell mal hier was verstaupen oder so.

00:51:03: Ja also für dich Propio... ich kenne es aus dem Spanisch und das ist einfach selbst oder eigen wahrscheinlich wie im Lateinischen.

00:51:10: Es geht um einerseits Perception.

00:51:12: Perception ist die Wahrnehmung und das für ihn Propio-Azeption.

00:51:15: Also

00:51:17: auf die Koordination wo du den Fuß irgendwo

00:51:22: Das ist glaube ich für so ein Ninjujutsu oder Jijujutsus, das glaube ich total krass.

00:51:26: Weißt du wie die totalen Balance sind auf so kleinen Steben stehen?

00:51:31: Na ja!

00:51:32: Aber jetzt mal wieder zu einem realistischen Thema.

00:51:34: Wir haben auch noch so

00:51:35: Zusatzkills.

00:51:35: Ein

00:51:35: realistisches Thema.

00:51:38: Höhenverstellbar schreibtisch im Büro werde ich mir da anschaffen und tatsächlich habe ich es schon probiert und ich werde mir einen Laufband... auf dem ich dann stehe am Schreibtisch und gehe beim Arbeiten.

00:51:54: Das werde ich mir anschaffen.

00:51:56: Ja, ich hatte gedacht, wir haben schon über das Sportequipment reden über das Sports Equipment was euch heute gefehlt hat.

00:52:02: Welche Rolle spielen in die Schule überhaupt beim Lauf?

00:52:05: Naja gar keine entscheidend.

00:52:06: Ich bin so ein Weißer nur paar Fuß gelaufen!

00:52:08: Also ja, ich glaube für Laufanfänger sowohl als auch für Menschen Ein höheres Gewicht haben oder Menschen, die ja eine Dinge haben.

00:52:28: Wie nennt sich es?

00:52:30: Überpronation.

00:52:32: Also gibt ganz viele Gründe warum es sehr sehr hilfreich sein kann Schuhe zu tragen Die dämpfen oder stabilisieren.

00:52:40: Das heißt noch lange ich dass du jetzt einen Fehler machst das du Barfuß läufst.

00:52:43: wenn das für dich klappt passt das ist in Ordnung.

00:52:46: Es geht vielleicht doch mehr aufs Knie sogar barfuß laufen.

00:52:49: Wenn

00:52:51: du es dauerhaft machst, brauchst du schon wirklich eine gute Technik, dass du da ohne Verletzungen rauskommst dabei.

00:52:57: Auf harten Untergrund vor allem.

00:53:00: Es sind dann einfach noch mal ganz andere Kräfte die auf die Knochen und Sehnen wirken.

00:53:08: Also Schuhe sind extrem wichtig um Energie abzudempfen und deine Gelenke zu schützen und zu stabilisieren auch wenn nicht so stabilen.

00:53:20: Stabil das Fußgelenk hast, sehr wichtig.

00:53:22: Nachdem er sogar Laurin eingesehen hat, dass man ab und zu mal ein Schuh brauchen kann?

00:53:27: Wie

00:53:27: finde ich das passende Modell?

00:53:30: Da gibt es einen besten

00:53:36: Handel.

00:53:37: Das wollte ich gerade mal überlegen welchen Fußtyp du hast.

00:53:40: Es ist jetzt quasi so eine extra Rubrik in dieser Folge.

00:53:47: Welcher Fußtyping bist Und es gibt, ich hatte dich mal kennengelernt.

00:53:51: Es gibt dann anscheinend so fünf klassische Fußtypen.

00:53:55: Ägyptisch, römisch, griechisch, germanisch, keltisch.

00:53:58: Ich

00:53:58: bin Ägypter!

00:53:59: Das klingt ein bisschen nach Rassenlehre, I'm sorry.

00:54:02: Ja das ist tatsächlich aber Fußtyppen...

00:54:04: Bei mir, also bei dir haben wir wirklich die Zehen, die wirklich komplett gerade sind hier und meine sind komplett

00:54:10: gewöhnt.

00:54:11: Deins ist absolut ägyptisch.

00:54:12: Du kennst sich Griechischer schwer.

00:54:14: zum Beispiel wenn der Der zweite C, also neben dem...

00:54:17: Du hast komplett andere als ich, Alter.

00:54:20: Ja ja, ich bin da auch eher... Also meine gehen eher so Richtung Römisch.

00:54:24: Meine werden eher römisch oder vielleicht germanisch?

00:54:27: Also so richtig... Die von Marco müssen wir raten!

00:54:31: Von Marco würde ich fast sagen die wären...

00:54:35: Kannst du nicht sagen jetzt?

00:54:36: Ist wahrscheinlich auch eher Richtung Griechisch oder... Könnte griechische, dann ist dein zweiter Ja, das ist ein Griechischer.

00:54:44: Also du bist Römer?

00:54:46: Ja, griechisch oder kältisch.

00:54:47: also du hast ja wohl bei dir so griecher... Also grieches hier, guck!

00:54:52: Da ist nämlich der hier so.. Der ist der zweites Hörer.

00:54:55: Bei mir auch.

00:55:00: Weißt

00:55:00: Du was es heißt wenn der Ring, jetzt werden wir hier ein bisschen... Wir

00:55:02: sind Psychopathen.

00:55:03: Ein

00:55:03: bisschen isoterisch.

00:55:04: aber Wenn der Ring höher als der Zeigefinger, da heisst es dass du treuer bist.

00:55:10: Das sagt man so.

00:55:12: Was sieht's bei dir aus?

00:55:13: Wo kommt das her, der Ringfinger?

00:55:14: Ich hab ihn im Ringfingern, weil er wichtiger ist.

00:55:19: Ja,

00:55:20: aber ich ... ja... Das war wirklich so dumm!

00:55:24: Aber hast du auch noch so

00:55:25: gefragt?!

00:55:26: Weil die Herleitung war einfach zu plump.

00:55:28: Da bist du nicht draufgekommen, ne?

00:55:32: Also ich finde germanischen Fuß einfach geil.

00:55:34: Es ist einfach gerade.

00:55:36: Den hast du nämlich

00:55:37: ganz

00:55:37: gerne.

00:55:37: Ich habe nicht ganz, ich hab so eine Mischung ausgedauert.

00:55:40: Ich fand genau aus dem Grund meinen Fuß noch kühlzuläuflich, weil ich

00:55:41: wahrscheinlich

00:55:45: dieses Ding hatte, dieses Ideal auch das es eher so aussehen muss damit gut aussieht.

00:55:51: Was ist denn ein idealer Fuß zum Laufen?

00:55:53: Nö!

00:55:54: Das weiß ich, dass kann ich dir nicht sagen.

00:55:55: Also er gilt mit seinem Schräg abfallen und immer kürzer werden als Schönheitsideale.

00:56:01: In der Regel sind die zehn... Ägypte

00:56:02: oder der?

00:56:03: Ägyptische

00:56:03: Echt?!

00:56:04: Zum Laufen aber nicht, oder?

00:56:05: Über fünfzig

00:56:06: Prozent der Europäer besitzen diese Fußform.

00:56:10: Also meistens verbreitet in diesem Teil der Erde.

00:56:12: Ich

00:56:13: kenne gar nicht so viele, die

00:56:14: ich habe.

00:56:14: Bei den römischen Fußformen sind die ersten drei Zähnen gleich lang wie anderen zwei nehmen ja länger ab.

00:56:19: Jeder zehnte eine Robo sitzt.

00:56:20: dieser Art von Fußform.

00:56:22: Man kann anscheinend auch seine Laufleistung extrem verbessern wenn man Fußtraining macht also immer wieder so komische Bewegungen an.

00:56:32: Also nicht krass, aber so um zehn Prozent teilweise.

00:56:35: Mit gewissen Studien wurde das nachgewiesen.

00:56:38: Ich wollte schon sagen dass es recht viel ist.

00:56:40: Ich dachte auch, dass es nicht so eine Relevanz hat.

00:56:45: Aber eigentlich logisch... Das

00:56:46: ist total fiesersteht!

00:56:47: Ägyptische Füße.

00:56:48: alle Schuhformen können getragen werden.

00:56:52: Das ist das einzige Vorteil.

00:56:52: Das ist

00:56:53: richtig pissig, du!

00:56:54: Das hasse ich schon wieder.

00:56:55: Alles ist auf diese verdammt ägyptischen Füße.

00:56:58: Und wo kommen die ganzen Ägypter hier?

00:57:01: Das gibt es doch gar nicht.

00:57:04: Ja... sind die Noblen.

00:57:07: Ich habe wirklich

00:57:09: Läuferfüße

00:57:10: Römisch

00:57:11: Aber stand da auch zum Laufen sehr gut geeignet oder was?

00:57:19: Zum Treten Was?

00:57:21: Es gibt

00:57:21: Spreizfuß, Sengfuß Plattfuß Knickfuß knick, Sängfuß Holfuß.

00:57:29: Da gibt es echt üble Sachen.

00:57:31: Aber das Detail will ich gar nicht reingehen.

00:57:36: Alox Vargos!

00:57:38: Was ist das Fazit

00:57:41: aus dieser Fußlehre?

00:57:43: Aus der Wache... Krass geschweißt.

00:57:49: Ich glaube, ich glaube tatsächlich wir haben heute einen sehr positiven Eindruck auf Marco ausüben können.

00:57:56: Ein Druck!

00:57:58: Ja ja also das ist... Hast du erst

00:57:59: mal ein positiver

00:58:00: Eindruck vor uns?

00:58:02: Wir haben ihn quasi, wir haben ihn motivieren können.

00:58:05: Was meinst du?

00:58:06: Ein Fluss.

00:58:06: Auch ein beeindrucker bisschen.

00:58:07: Er hat nicht mit eurem Einfluss bei allem

00:58:10: Eindruck verlassen.

00:58:13: Ja genau, wir habe dich irgendwie inspiriert da dass vielleicht dich weiter zu prüfen, sich herauszufordern und den nächsten Schritt zu wagen.

00:58:22: Den nächsten Laufschritt?

00:58:26: Vom Schritt ins Trab und vom Trab ins Galopp wenn wir mal eine Pferdespar bleiben wollen.

00:58:34: Also ich will es auf jeden Fall als zum Anlass nehmen jetzt zurück in meinen Sport zu finden meine Sportarten zu finden über ein Sommer ein bisschen mehr liegen geblieben sind Und da war das auf jeden Fall schon ein schöner

00:58:48: Auftakt mit euch.

00:58:49: Genau.

00:58:49: Freut

00:58:49: mich sehr und wenn dich selber Challenging willst, such dir einen Stadtlauf raus um fünf Kilometer oder so... ...und dann ergibt sich vieles von selbst!

00:58:59: Dann kannst du mal checken ob dir das Bock macht und wenn du sagst hey das war's alles nicht wert, dann lässt es halt sein.

00:59:04: Dann läufst du für dich und ich bin Massen?

00:59:07: Du musst ja nicht in den

00:59:08: Ast laufen.

00:59:09: Nein aber du hast dann einfach keinen Bock erlässt ein bisschen Druck und wir sehen kein Negativerdruck sondern Du überlegst dir halt zweimal, ob du jetzt eine Training-Session sein lässt weil du keinen Bock hast dann komplett abzulosen.

00:59:22: Ja mit so einem Ziel vor Augen kann ich mir auch vorstellen dass die Motivationen deutlich länger erhalten bleibt.

00:59:27: noch.

00:59:27: Definitiv und auch wenn es nur als Zeitlauf für dich selbst machst geht genauso.

00:59:34: Teufel werde ich tun mal mit anderen zu messen oder zieh dir David Gorgens rein wie gesagt?

00:59:40: Als Schlusswort kann ich nur sagen Wer wird die Boote und die Logs

00:59:45: tragen?

00:59:46: Sie wissen nicht, mein Sohn!